ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
デザート
ミルク甘酒もち・ストロベリージンジャーソースエネルギー159 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
126.1
g
糖質
117.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
126.1
g
糖質
117.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
138
mg
リン
454
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
甘酒(ストレートタイプ)50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖11.0 g
-
片栗粉13.5 g
-
ミント(飾り用)1.0 g
