電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
149
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
149
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
甘酒(ストレートタイプ)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖13.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)35.0 g
-
片栗粉13.5 g
-
ミント(飾り用)1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.6 g
