白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
