厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
622
mg
マグネシウム
127
mg
リン
501
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
622
mg
マグネシウム
127
mg
リン
501
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
