厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
