厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
136
mg
リン
498
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
136
mg
リン
498
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
