きのこたっぷり ポークチャップ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
995
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
57
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
