厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
136
mg
リン
446
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
136
mg
リン
446
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
