厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
142
mg
リン
455
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
