減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
