カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.5 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
