厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
