鶏団子と長いものオイスターソース蒸し + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つで簡単 豆腐メンマエネルギー111 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏団子と長いものオイスターソース蒸しエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
136
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
味付きメンマ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース9.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
