厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
138
mg
リン
410
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
138
mg
リン
410
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
