ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
