バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
107
mg
リン
448
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
334
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白みそ9.0 g
