厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
春菊1/3束 (61 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3枚 (120.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
