厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
139
mg
リン
378
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ2/3枚 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
