厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
132
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
132
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
