豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
