厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
145
mg
リン
389
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
145
mg
リン
389
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
