大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
142
mg
リン
481
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
