鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしのさっぱり酢和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.0 g
-
かつおだし0.2 g
