さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
