豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
155
mg
リン
377
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
