たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油12.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
