さつまいものガレット + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
31
mg
リン
179
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
503
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
31
mg
リン
179
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
