豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
