揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
