旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
74
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢10.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
