かにかまと小ねぎのたまご焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
