じゃがいものホワイトスープ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸しエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
