じゃがいもとひじきのきんちゃく + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
134
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
134
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
ソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
