豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
