ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 2 品
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.5 g
-
Aこしょう0.1 g
