野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
700
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
三杯酢5.0 g
