揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのポテサラ詰め焼きエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
生しいたけ3枚 (45 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
