鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
104
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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レモン汁3.0 g
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
