豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
我が家のいか大根エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
131
mg
リン
536
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
131
mg
リン
536
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
