フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけエネルギー266 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
