サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
