揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
106
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
