野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
128
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
128
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3458
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
