鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.5 g
-
バター4.0 g
