鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
726
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
