鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
91
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩1.8 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
