夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
544
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
ごま油2.0 g
