さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
