ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
679
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
60
mg
リン
235
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
