さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
79
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
79
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
